co jesc w

Siemano, Waże 64 kg i mam 175 cm wzorstu. Troszkę już ćwiczę,nabrałem masy i chciałbym schudnąć i jednocześnie się wyrzeźbić. Co powinienem robić żeby gładko mi to szło ? Co jeść żeby nie spalić mięśni ,a tłuszcz i zrobić dobrą rzeźbę ?

co jesc na wypadajace wlosy, ktore sa slabe i chore - b.prosze o pomoc i odpowiedz, co poza skrzypem moze pomoc ............. ................... ............. .................. ............ .......................... ............ ...... ..................

Witam. Potrzebuję konkretnego planu co jeść, kiedy, jak? Mam 16 lat, 203 cm wzrostu i 70kg wagi. Treningi cztery razy w tygodniu od 18:30 do 20:00 + mecze w weekendy. Ułożył by ktoś plan co i jak? Mam podać jakieś konkretne godziny kiedy mogę np. zjeść śniadanie, obiad itd. ?

Witam wszystkich! Mam prośbe, potrzebuje informacji na temat diety. Mam 190 cm wzrostu i waże ok. 87 kg. Na oko wygląda że ok. 7-9 kg z tego to zbędny tłuszcz który osadził się najbardziej w bocznych częściach brzucha oraz wewnętrznych częściach ud. Chce pozbyć się tłuszczu a jednocześnie ćwiczyć siłowo by zwiększyć mase. Chodzi mi o jak [...]

Witam. Mam parę pytań dotyczących rzeźby brzucha. Otóż mam 173cm wzrostu i ważę 75kg. Chciałbym mieć na bruchu tak zwany " Kaloryfer " - Jestem początkujący i za bardzo nie orientuję się czy mam stosować jakąś dietę , ile razy dziennie robić ćwiczenia.. Mam na brzuchu tak zwaną oponkę i chciałbym się tego pozbyć! Ćwiczę 3 razy dziennie ( Rano , po [...]

Witam . Od jakiegoś czasu postanowiłem grać w kosza dużo biegam itp. Mam lat 16 i waże 81 kg przy wzroście 172 cm chcę coś z tym zrobić mam oponę na brzuchu a to przez to że nie mam diety i w tym mój problem moglibyście mi jakaś ułożyć możecie nawet podać co jeść i o jakiej porze przystosuje się do tego , a może polecacie siłownie trening a potem [...]

Witam wszystkich. Prosił bym was o pomoc w ułożeniu diety gdyż nie mam o tym najmniejszego pojęcia. śniadanie 7:00 -płatki owsiane z mlekiem 2 jajka 2śniadanie(szkoła) 10;00 -chleb pełnoziarnisty z szynką Powrót ze szkoły(zazwyczaj 14:45) koktajl bananowy obiad (16:00 ryż szpinak do tego warzywa + pierś z kurczaka [...]

[...] ze nie ma on pozytywnych opini. Bylem niedawno u dermatologa, nie mam duzo pryszczy, srednio 2-3, glownie na czole, ale ropne. Przepisał mi Unidox 2tab dziennie razem 50tab, + nystatyne 3tab dziennie witaminy b 3x dziennie. Jak uwazacie mocno to ryje watrobe ?, jak moge sie ochrnonic przed jej niszczeniem ? co jesc ? Z gory dzieki za pomoc

Witam chciałbym się dowiedzieć czy w wieku 15 lat zacząć brać kreatyne ?... Info o mnie: -wiek: 15 lat -waga: 70-72 kg -wzrost: 185 cm Jestem dość wyrośnięty jak na tyle lat :d Ale moje wyniki stoją miejscu. Moi znajomi odradzali mi kreatyny w tak młodym wieku nie wiem z jakiego powodu a przecież powyżej piętnastki można brać już tą odżywkę... [...]

czy ktos moglby mi powiedziec co jesc by zniszczyc mase miesniowa .. chodzi mi szczegolnie o lydki ( sa zbyt umiesnione ) dot ego bym plywala i nie wiem co jeszcze ?

Witam, jestem młody mam 13 lat. :) Chciałbym aby mi ktoś pomógł w zaczęciu treningów itp... Myślę że mam predyspozycje i chyba warto zacząć w takim wieku, prawda? :) No właśnie... Więc chodzi mi o to jaki trening wybrać na początek itp. Co jeść a czego unikać, będę bardzo wdzięczny. ;) Nie wiem czy napisałem to w dobrym dziale ale na forum też [...]

Witam, chciałbym pozbyć się brzuszka i chciałbym spytać o jakieś rady, jakie ćwiczenia na plaski + wymodelowany brzuch, co jeść i co robić aby nabrać masy do ćwiczeń ale na całe ciało bo u mnie niestety rośnie tylko brzuch wyszystko innne jest chude :)

Witam... Mam pytanko...co i ile powinienem brac do szkoły i co jeśc przed nią (ile białek węgli) (od 7 do 16) Narazie biore 3 bółki z jakimś serkiem i 50g gajnera rano jem przed 7 na śniadanie nic nie jjem

Cześć jest to mój pierwszy temat na tego typu forach. Szukam pomocy , nie mogę nigdzie jej znalezć. Opiszę swój problem Jestem 16 latkiem , który mało je , 50 kg i ok. 165 cm wzrostu . Mam płaski brzuszek , lecz chciałbym postarać się o 'kaloryferek". Wiele osób mi mówi , że bez diety + białka/kreatyny to mi nie za bardzo wyjdzie. Prośba do was: [...]

Witam ! Mam 17 lat, 185 cm wzrostu, 86 kg wagi. Trenuje siatkówkę. Przyszły wakacje, a ja chciałbym poprawić u siebie wygląd, siłę, kondycję. Chciałbym zrzucić parę kg. W domu hantle 2x15kg. Chciałbym zrobić biceps,triceps, klatka, brzuch. Cały tułów w sumie. Jakie najlepiej ćwiczenia, po ile serii itd? Chciałem zacząć trening interwałowy. Ale [...]

Witem mam zamiar zacząć ćwiczyć bardziej na poważnie wiec mam kilka planów i prosze abyscie dobrali ten odpowiedni. Dane: Wiek-16lat Wzrost-175 Waga 83kg Dieta-I tu pojawia się problem bo wiadomo obiad taki jak normalnie w domu mamma ugotuje a śniadanie z kolacją to da sie załatwić ale nie wiem co jeść żeby nie zgrubnąć bo chce spalić fet. [...]

Witam moja dieta 3100 kcal(bialko;190,weglowodany398,tluszcz80) moj cel to utrata zbednych kalorii chce schudnac lecz nie mam pojecia jaknma wygladac moja dieta moze mi ktos wytlumaczyc od podstaw jak zaczac na co zwracac uwage co jesc?

Witam, mam 16 lat i chciałbym zacząć ćwiczyc. Bardzo proszę o pomoc, jakie ćwiczenia, jak czesto, co jesc.. itd. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 59 Wzrost : 177 Staż treningowy: --- Obwód pasa 80 Obwód klaty: 85 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2 ray w tygodniu.. siatkowka Ograniczenia [...]

Witam mam 17 lat i waze 60 kg. cwicze od 1,5 roku z kilkoma przerwami trwającymi najdłuzej 2 miesiace po 1,5 roku zauwazyłem efekty ale są one średnie... moj obecny trening to -areobliczna 6 weidera juz skończyłem teraz jade serje po 24 -40 pompek w 2 seriach -tzw. żabki -poskoki na łydkach ok 3 minuty -rozciąganie Trening zmienił mi sie kilku [...]

Witam, dowiedziałem się że na cyklu z metanabolem bardzo podnosi się ciśnienie tętnicze, ale podobno da się to zredukowac do minimum między innymi dietą? Więc moje pytanie jak zrobić cykl aby to ciśnienie nie podniosło się zbytnio. (co jeść i co brać)